Dans nos vies intenses, il devient essentiel de trouver des moments simples pour réduire le stress et entretenir sa santé. La bonne nouvelle ? Il suffit parfois de 15 minutes, sans équipement, pour activer le corps, libérer l’esprit et retrouver de l’énergie.

Voici 3 routines anti-stress, conçues pour s’intégrer facilement dans votre journée :
➡️ le matin, pour réveiller votre corps
➡️ l’après-midi, pour éviter le coup de fatigue
➡️ le soir, pour mieux digérer et améliorer votre sommeil

1) Routine du matin 🌅 – 15 minutes pour réveiller le corps

Cette routine courte vise à activer en douceur vos muscles, relancer la circulation sanguine et améliorer votre vigilance. Parfaite pour démarrer la journée avec dynamisme.

Séance de 15 minutes

  • 👐 Étirement des mains, du tronc et des pieds – 2 min
  • 🤸 Sautillement (sauts simples sur place) – 3 min
  • 🦵 Montées de genoux – 2 min
  • 🏃‍♂️ Talons-fesses – 2 min
  • 🔄 Sautillement avec talons extérieurs/intérieurs – 2 min
  • ✨ Jumping jacks – 2 min
  • 👐 Étirements finaux des mains, du tronc et des pieds – 2 min

Objectif : réveiller les muscles, activer la conscience corporelle et booster l’énergie pour la journée.

2) Routine de l’après-midi 🌤️ – 15 minutes pour relancer l’énergie

Après le déjeuner, vous pouvez ressentir une légère baisse d’énergie. Cette routine permet de relancer la digestion et de réduire le stress accumulé dans la matinée.

Séance de 15 minutes

  • 🚶 Marche lente – 12 min
  • 🧘 Étirements simples – 3 min

Objectif : éviter la somnolence, améliorer la digestion et relaxer les tensions.

3) Routine du soir 🌙 – 15 minutes pour décompresser et mieux dormir

La pire habitude ? S’asseoir sur le canapé juste après le dîner. Le corps a besoin de mouvement pour éviter les lourdeurs, évacuer le stress et préparer un bon sommeil.

Séance de 15 minutes

  • 🚶‍♀️ Marche rapide – 12 min
    ou
  • 🧹 Activité légère (vaisselle, rangement, petits déplacements)
  • 🧘 Étirements finaux – 3 min

Objectif : activer le corps après le repas, réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur.

Note importante ⚠️

Même si ces trois routines quotidiennes sont excellentes pour réduire le stress, améliorer votre forme et éviter la sédentarité, il est recommandé d’ajouter une séance plus longue (30 minutes) de jogging ou de marche rapide au moins une fois par semaine, idéalement le week-end.
Cela renforcera votre santé globale, votre endurance et votre bien-être mental.